przed po

[...] a wy zamias mu ją udzilić wyśmiewacie jego niewiedzę. akurat ten dział jest po to żeby sie nauczyć wielu rzeczy, a nie po to żeby się z kogos śmiać. to fakt że taką wiedzę powinien posiąść przed cyklem, ale zdaza się każdemu gafe strzelić. jeśli to jego pierwszy cykl to nawet po 100 mety masa mogła skoczyć o 7kg jeśli predyspozycje odpowiednie

[...] serie waskim skos 8 powt 4 serie szerokim skos 8 powt 4 serie rozpietki na prostej 8 powt efekty wizualne sie wkoncu pojawily co prawda na to wszystko stosuje krete olimpa 3 rano i 3 po treningu oraz glutaminke 3 przed i 3 30 min po treningu. obawiam sie krytiki ad. zlego dzialu czy cos, ale nikt nei mowil ze na poczatku bedzie łatwo. pozdrawiam.

Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć? Interwały? Aeroby? Po ile minut? Co najlepiej jeść przed i po?

Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć? Interwały? Aeroby? Po ile minut? Co najlepiej jeść przed i po? Co ile i jak w dużej mierze też zależy od Twojej formy bo jeśli jeszcze za ciężko na interwały to aeroby mogą być sensownym wstępem do nich:-))

[...] Najlepszym białkiem po treningu jest izolat białka serwatki – wadą jest jego cena. Bardzo dobry jest polski Olim.p ( np Matrix – który spożywam 30 min przed śniadaniem) Po treningu Olim.p Pro Izolate. Tak jak widzisz ja korzystam z bardzo dobrze wchłanianych białek serwatkowych, są też dobre odżywki białek jajecznych [...]

WAGA PRZODEM Zawodnik trzyma uchwyt z ciężarem o łącznej wadze 25 kg na wyprostowanych ramionach skierowanych przed siebie na wysokości twarzy. Konkurencja zaczyna się gwizdkiem sędziego po przyjęciu przez zawodnika prawidłowej pozycji. Dłonie zawodnika muszą się znajdować na wysokości pomiędzy czołem o brodą. Wygrywa ten zawodnik, który jak [...]

[...] bym prztymoność straciłem. Jedynie brzucha nie dałem rady przećwiczyć zgodnie z planem. Trening trwał godzinę. Jeszcze raz spróbuję, zadbam dużo bardziej o odpowiednią dietę przed treningiem to może się uda. Nie ukrywam że ćwiczę zawsze bardzo intensywnie i do upadku mięśniowego w każdej serii. Ale na maxa ja chyba mogę tylko 40 minut. Kiedyś [...]

Kawę to ja pijam, ostatnio tak w środku dnia - wychodzi mi to tak 2 h przed treningiem. Rozgrzewkę zawsze robię porządną ;D Obiad był dobry - kotlet z kurczaka i minimum ziemniaków, surówka ;D Do tego 3 szklanki mleka w odstępie co pół godzinki, 3 banany, jabłko :P i jeszcze wcisnąłem sok pomarańczowy - oczywiście nie wszystko naraz :P No i kawa [...]

Wiec co dac za ten slonecznik ? Kiedy dac ta oliwe ktora nie ma byc przed treningiem ? Na sniadanie? I mieso 3x dziennie jesc ? Czy moze mieso ktore jest na drugie sniadanie dac po treningu a caly twarog na drugie sniadanie?

[...] 45g wegli) Drugie śniadanie : - 200g twarogu połtlustego - 300g jogurt naturalny - Jabłko - 2 ogórki (515 kcal, 51g białka, 16g tluszczy, 41g wegli) Obiad (posilek przed treningiem) : - 200g piersi z kurczaka bez skory - 100g ryzu brazowego (520 kcal, 50g białka, 5g tluszczy, 68g wegli) Posiłek po treningu : - banan - 200g piersi z [...]

Do śniadania dodaj jakieś źródło białka. (najlepiej jaja albo mięcho) +Warzywo/owoc. W drugim posiłku daj jakieś zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany czy orzechy włoskie) Przed treningiem daj jakieś chude mięso, wywal mleko, dodaj warzywa, możesz też się pokusić o odrobinę tłuszczu. Po treningu jaja odpadają bo mają długi czas wchłaniania, [...]

[...] Zrezygnowac z mc, robic mc przeminnie z przysiadem, tzn na jednym treningu przysiad na kolejnym mc itd lub jezeli chcesz robic oba cwiczenia na jednej sesji, to rób mc przed przysiadem (kolejnosc postaram sie podac po planie) "BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Vita-min Olimpu - W celu uzupełnienia witamin i minerałów. Omega 3 – w celu obniżenia ciśnienia, wiele innych dobrych parametrów Czosnek – jeden ząbek przed snem Tauryna – 3-5g codziennie w paru dawkach – między innymi na ciśnienie Esseliv + sylimarol - wątroba Glukozamina na stawy + żeń szeń, magnez, b6 [...]

po co Ci tyle tego ? dawkuj xploda 1,5h po posiłku ale 30 min przed tren. cell mass od razu po tren. witaminy 2x dziennie do posiłku ale nie ok. treningowego

napisz cos wiecej , jakim sprzetem dysponujesz waga, wzrost ,staż ? jest drazek ? ściaganie wyciagu górnego możesz robić dodatkowo , polecam drążek . Klatke daj przed barkami co do brzucha to odradzam a6w bo jest meczaca bo robisz codziennie a brzuch tez musi miec czas na regeneracje , rób po każdym treningu allachy i podnoszenie nóg w zwisie ( [...]

W posilku przed treningiem brakuje Ci weglowodanow a po treningu bialka. Pozmieniaj to jakos zeby btw bylo mniej wiecej po rowno w posilkach.

:) zostało podsumowanie i dawkowanie: Muscle Meds RX - Creatine Decanate 50porcji/// po 6g z rana (na czczo) Iron Horse - Double Impact nie całe 50porcji/// też po 6gram (przed treningiem) 2puszki! BIG ZONE - Transformator/// 50gram (po treningu) Gold Omega 3 SPORT EDITION/// 2kaps. do śniadania, 2kaps. do kolacji 2paczki! TREC MULTIPACK [...]

czyli w jakim posilku dolozayc oliwy z oliwek oprocz 10 ml do twarogu przed snem i 10 ml rano do owsianki? troche naczytalem sie tych tematow i wszedzie ludzie biora kreatyne po treningu .BzykuDG tak jak mi napsiales kreatyny nie biore po treningu czy na to ma wplyw stack rzed treningiem?Bedziesz mial czas to odpisz. faftaq mozesz tez cos wtracic [...]

w porzadku dieta, trudno sie do czegos przyczepic tylko bialka masz zdecydowanie za duzo, daj do sniadania np 20-30 g twarogu, do przedtreningowego zamiast 100 to daj 80 g, jajka np 3 zamiast 4 i pokombinuj, zeby tego bialka wiecej niz 140-150 nie bylo bo nie ma sensu wiecej 10 g chleba do kolacji ? no kromka nawet nie jest, mozesz obciaz troche [...]

Ok, zdecydowałem że będe brał 4 kaps. na 30 min. przed treningiem jak jest w zaleceniu, nie powiem fajny efekt pobudzenia i w ogóle jak by więcej energii. Mam pytanko co do stosowania w dni nietreningowe ponieważ w ciągu tygodnia 3 dni mam bez treningu, czy brać karnitynke tak jak jest w zaleceniu 2x po 2 kaps. czy np. odpuścić i w dni nie [...]